biceps 28

Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]

Dzień treningowy (czwartek) Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Dzień treningowy (wczoraj) Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady [...]

[...] cos jest nie tak.wgl zle zaczolem i wszystko do poprawy .{{:-( nic, jak na razie trening do poprawki, rozpisze tak jak cwiczylem do teraz, moze ktos cos doradzi 1. klatka + biceps wycisk wasko 12,10,8 / wyciskanie hantli rozpietki 12,12,12 / rozpietki skos wyciskanie na skosie 10,10,10 / wyciskanie hantli przeniosy uginanie ramion stojac sztanga [...]

Oto 3 fotki o których wspominałem zachęcam do obejrzenia i komentowania:-) Zdjecia te są po niepełnych 4 tygodniach ćwiczeń(bez 4-5 dni) Podam również wymiary: Waga: Przed:53kg Teraz: ok. 55-57 mysle(dokładnie podam kolo wtorku) Biceps: Przed: bez napinania lekko ponad 23 z napięciem 27 Teraz: bez napinania 24.5 z napięciem 28.5 +/- 1mm wszystko [...]

Waga: mniej wiecej taka jak była w granicach 55/56kg okolo 1kg + od ostatniej wagi oczywiscie Biceps: bez napinania 25.5cm +/- 1mm wszystko bez pompy. Klatka: 87 moze minimalnie wieksza Pas: pas 71 Siła: nie wiem ile na + od ostatniego razu bo nie patrzylem;-) i tak sie moja sytuacja przedstawia, fotek mysle ze chyba nie ma sensu wstawiac bo [...]

Dzisiejszy trening odbył się w ciężkich warunkach. Zabrakło sztang na siłowni, jedna w naprawie drugą ktoś zabrał ponoć. Tak wiec trening zacząłem od podciągania się na drążku żeby nie tracić czasu) zamiast wiosłowania. Co niestety odbiło sie przy martwym ciągu... Planowałem zrobić 100x12 i 110x12 skończyło sie na 90x12 100x5 ( nie dałem rady [...]

[...] aktywnosc zreszta jest. A gdzie masz nogi? Brak treningu glowy bocznej miesni naramiennych. Triceps - najpierw francuskie a potem wyciag, a nie na odwrot. Superseria na biceps srednio potrzebna, natomiast na pewno nie zaczynaj od modlitewnika... Brzuch cos jakby za czesto..nie moge sie wczytac...ale chyba trzy razy? Zmieniony przez - [...]

Triceps,biceps 1.Wyciskanie wąsko 15*/12/10/8/6+1 20/40/60/75/90kg 2min 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 20*/12/10/8/6+1 20/30/40/50/65kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 17,5/20/22,5kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 20/22,5/25kg 1,5min 5.Wyprosty przedramienia w opadzie 2x15 7,5kg 6.Sztangielka o udo 2x15 10kg [...]

Dzień 10. Treningowy Trening zrealizowany prawie w 100% - udaje się utrzymać cotygodniowy progres ciężaru. Dzisiaj nie dołożyłem tylko na biceps, bo wiedziałem, że będzie ciężko a wolałem wykonać poprawnie założoną liczbę powtórzeń. Ogólne wrażenia pozytywne i tak jak pisałem dwa dni temu zaczynam czuć że coś podnoszę. Dzisiaj z racji dość dobrych [...]

[...] wiec jak bym szedł w splanie tkanki to nie tylko brzuch mi zniknie ale caly zrobie sie przezroczysty juz, dlategoo moj cel jest taki by pierw przybrac na wadze by klata i biceps byl powiekszony a nastepnie wzialbym sie za spalanie zbednego tluszczu bo wtedy bede juz miał z czego spalać, tak wiem ze w chwili obecnej podczas robienia masy brzuch [...]

[...] wiec jak bym szedł w splanie tkanki to nie tylko brzuch mi zniknie ale caly zrobie sie przezroczysty juz, dlategoo moj cel jest taki by pierw przybrac na wadze by klata i biceps byl powiekszony a nastepnie wzialbym sie za spalanie zbednego tluszczu bo wtedy bede juz miał z czego spalać, tak wiem ze w chwili obecnej podczas robienia masy brzuch [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 28.08.2012- 13 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: [...]

Wrzucam pomiary:: Waga : 126,1 -1,3 Obwódna wysokości pępka : 111 -1,5 Obwód uda : 77 cm 0 Obwód klatki: 119 cm -1 Obwód biceps P/L : 42/41 cm 0 Wiem,że gdyby nie wczorajszy dzień to było by mniej ale jeszcze 6 tygodni przedemną więc zobaczymy:) Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-21 10:44:28

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

[...] Triceps Superseria 1. Wyc francuskie sztangielek leżąc 15/12/12 2. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/12/10, potem schodziłem co serie z ciężaru, aż doszedłem do 4kg :D Dzisiaj Plecy, barki, biceps ;) Od następnego treningu jeśli ktoś bedzie zainteresowany to mogę wpisywać obciążenia ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-02-28 13:55:51

[...] podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x5+ podciąganie x5 28x5+ podciąganie x5 33x5+ podciąganie x5 38x5 43x5 48x5 53x5 58x5( poprzednio 56x5) 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 30x5 35x5 40x5 (Poprzednio 39x5) 1) Wycisk z zapasem przynajmniej na 1/2 powt. Docisk słabo zmierzyłem przy [...]

[...] W po treningowym daj ryż biały. Na noc wywal makaron i również dodaj oliwę. Węgle spożywaj w śniadaniu oraz w posiłkach około treningowych. W innych posiłkach unikaj ich. 4 razy w tygodniu klata/biceps - lepiej rób FBW 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu na siłowni daj basen czy rower ;) Zmieniony przez - tehzico w dniu 2009-06-24 11:11:14

Witam Chciałbym sie spytać co myślicie o moim treningu liczę na ewentualne poprawki.. dodam że ćwiczę dopiero 3 miesiące regularnie.. Więc tak; Dzień 1; Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Wyciskanie na ławc3 skośnej 1x12 1x10 1x8 3. Rozpiętki 1x12 1x10 1x8 1. Prostowanie tricepsu na wyciągu 1x12 1x10 1x8 [...]

Wprowadziłem małe poprawki 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia = 3 [...]

[...] -4 84 84 biodra 81 -3 40/47/49 38/46/49 udo 36/45/48 -4/-2/-1 32 33 lydka 33 +1 29 28 biceps 27 -2 84 84 pod pacha 81 -3 Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-16 08:58:21